芒果体育巧用瑜伽器械讓你瑜伽工具鍛鍊成果更好輕松練出柔韌性

2023-01-23 18:44:52
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  芒果体育瑜伽,是被大眾所熟知的一種舒緩運動,他能够讓人正在調整呼吸和進行冥念中拉伸身體從而訓練身體的柔韌度,調節呼吸系統,訓練更好的體態和氣質,許多人正在練習瑜伽時也會選擇少少輔帮东西來進行輔帮練習,像是瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽墊等等,差异的輔帮东西也有差异的功效,你领会這些东西嗎?

  練習瑜伽時瑜伽东西往往能幫帮訓練者愈加安好的竣工本人的練習,有些不易練習的體式能够更輕松的練習,同時這些东西也能輔帮訓練者更精準的練習到身體的具體部位。瑜伽工具

  1. 瑜伽墊。瑜伽墊是訓練者必不行少的东西,市道上出售的瑜伽墊普通有材質和厚度之分。普通的瑜伽墊有TEP發泡材質的,也有PVC發泡材質的。兩者的區別是TEP的材質愈加純粹,不含金屬元素,質量輕,抓地才干強且抗靜電,厚度約為6mm-8mm,更適合攜帶。PVC性價比更高,可是相對的抓地力防靜電才干也會稍微低少少,因為發泡的异常性于是厚度常正在10mm-15mm,對於膝蓋較為虚弱的訓練者和初學者來說愈加合適些。瑜伽工具可是體積相對較大,不易攜帶。

  2. 瑜伽磚。瑜伽磚是用於瑜伽體式中少少异常動作,如必要用手臂帶動脊柱觸碰地面時,能够用瑜伽磚作為緩沖,使訓練難度低浸。正在做少少必要脊柱彎曲的動作時也能够运用瑜伽磚來支撐身體以防損傷。瑜伽磚的材質经常也是兩種,EVA和軟木。EVA愈加耐用,軟木磚容易吸水,正在受到壓力後也容易破裂,可是軟木磚相對EVA來說愈加環保。

  3. 瑜伽球。瑜伽球的材質多為有彈性的PVC,瑜伽工具能够扩展瑜伽的有趣性,鍛鍊和加強身體的均衡感,避免肌肉酸痛,修身塑形。

  上文介紹了三種瑜伽东西,但除了瑜伽墊表,正在通常的練習中並不是每一件都用得上。那麼怎么根據必要選擇本人必要的瑜伽东西呢?

  1. 瑜伽墊:瑜伽墊是每個瑜伽練習者必備的訓練东西,能夠起到緩沖膝蓋壓力的功用,同時能够预防損傷。練習者要是赤腳正在地板或者是其他較滑的材質上練習容易变成踝關節的損傷,瑜伽墊能够阻隔地面的傷害,增強阻力也预防練習者被地面的異物扎傷。初學者能够選擇稍微厚少少的墊子,不過也不要過厚否则容易正在練習時重心不穩变成踝關節的損傷。選擇時能够用手按壓瑜伽墊,回彈越速的對身體的保護功用越大,正在練習一段時間後就能够換成稍薄的瑜伽墊了。芒果体育

  2. 瑜伽磚:瑜伽磚對於瑜伽幼白和資深訓練者都是很好的輔帮东西,普通訓練者都會用到1-2塊瑜伽磚,正在幼白訓練中瑜伽磚普通起到緩沖功用,预防肌肉過度拉伸而变成的損傷,對於資深的訓練者來說瑜伽磚則能够更精準的練習到身體的某個部位。正在材質選擇上普通選擇EVA,這種材質密度較高重量較輕,較好负责。

  3. 瑜伽球:市道上常見的瑜伽球材質都是pvc,而巨细並纷歧致,瑜伽球的選擇普通必要根據練習宗旨和練習者肉体選擇。市道上出售的瑜伽球直徑普通正在30-75厘米。也有更大的尺寸供应給手比較長的練習者練習。身高正在150cm以下的蓮子和能够選擇直徑35-45厘米的瑜伽球,身高155cm-170cm的練習者選擇瑜伽球的直徑應該正在55-60厘米間,身高正在170cm-185cm之間的練習者選擇的瑜伽球直徑范圍應正在65cm控造。

  上文提到了瑜伽东西對於初級訓練者能够起到緩沖功用,對於資深訓練者能够更好的練習到某一部位。其實瑜伽东西對於身體的輔帮功用不止這些,對養成精良的體態也有必然的影響。

  正在練習瑜伽球的运用中,訓練者能够通過球體與人體的充裕接觸是身體获得推拿,活血通暢,練習者的氣色天然會變好。

  另一方面,許多訓練者都會把瑜伽球當成凳子坐,瑜伽工具當訓練者坐正在球上的時候,脊椎,臀部和背部會處於不休調整的狀態來維持身體均衡,從而增強這些部位的力气,幫帮調節血液循環,使得自己因為事业學習源由變形的脊椎調整到天然放鬆狀態,從而改變人的體態,顯得驅趕特立,增強人的氣質。

  另一方面,訓練者平時進行運動時普通都正在平穩的器材或者是地面上進行,瑜伽球相對與這些东西來說是一個相對不穩定的環境,訓練者正在訓練時更容易召集心灵,來不斷調整本人的均衡,這樣一來身體的對肌肉的负责才干和協調性就會获得更好的鍛鍊,走道筆挺重心穩,體態氣質天然上升。

  瑜伽輔帮东西的選擇和功用群多已經清楚了,訓練者正在練習時都要正在瑜伽墊上進行體式,于是關於瑜伽墊的运用本领不再過多贅述,我們正在瑜伽練習時除了瑜伽墊表,也能够根據本人的需求選擇瑜伽磚或者瑜伽球進行本人的體式練習,從而更好的蔓延身體保護各個關節組織,下面介紹少少簡單的體式,异常適合上班族用來改进體態。

  下犬式黑白常適合放鬆的體式。將兩塊瑜伽磚分別放正在墊子的控造兩邊,跪姿准備,雙腳雙手打開與肩同寬,弓发迹子成三角形,雙手正在肩膀正下方,雙膝正在髖部正下方。控造手分別放正在瑜伽磚上,用大拇指抓緊邊緣,吸氣,腳跟向下使劲撐起臀部,上臂向地板壓近,感想背部和手臂的拉伸,維持1-2分鍾。

  上犬式又稱眼鏡蛇式,訓練者像上一步一樣將兩塊瑜伽轉放正在瑜伽墊兩側,然後以俯臥姿勢准別,分開雙腳,與肩同寬,腳趾和前腳背與墊子接觸,呼氣,徐徐抬起上半身,伸直手臂,打開雙肩和胸膛,操纵手臂力气撐起上半身维持腰椎的蔓延。

  把瑜伽磚放正在瑜伽墊右前側,以站姿或者下犬式為肇始動作,吸氣,右腿徐,左腳腳尖點地,膝蓋觸地,向前推髖部,瑜伽工具上身向前,腹部貼近右腿,右腳踩正在瑜伽磚上,瑜伽工具维持背部均衡,身體向上蔓延,雙手摺疊壓正在右腿上维持5-10次的呼吸。

  仰臥,雙臂蔓延與肩平齊,掌心向上,膝蓋彎曲。呼氣,雙膝彎曲貼近胸口,芒果体育將一塊瑜伽磚放正在兩腿中間,有第二塊的話能够把第二塊放正在腳踝中間。呼氣,從腹部開始扭轉,雙腿和頭部呈兩個目标,雙肩不要離開地面,维持一分鍾,回到仰臥姿勢進行另一邊的練習。

  站正在瑜伽球後0.5米的地方,身體向下雙手手掌壓球,抬起一邊的腳,用同側的手將其拉高,维持背部的蔓延,維持三十秒後緩慢放下換另一側的練習。

  跨過瑜伽球,维持瑜伽球正在頭部正下方,前腿屈膝,呈直角,雙腳腳掌一律著地,將球從胯下取出來並舉高,下半身维持不動,雙臂蔓延,抬頭。

  瑜伽輔帮东西正在瑜伽體式練習中能够起到緩沖和更好的蔓延練習身體肌肉的功用,選擇適合本人的瑜伽东西,能够更好更高效的練習出圆满體型,對於初學者來說能够避免受傷,瑜伽工具對於資深訓練者來說能够更好的增強身體的柔韌度。芒果体育巧用瑜伽器械讓你瑜伽工具鍛鍊成果更好輕松練出柔韌性

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